4 g wegli

Hej, 1.Czasami zdarza się, że przez 3 albo 4 dni w tygodniu nie ćwiczę (praca, wyjazdy służbowe, itd.) Co wtedy jeść, żeby się nie zalać tłuszczem? W ogóle wyeliminować węgle, czy jednak trochę ich dostarczać? 2. Czy w dni pomiędzy treningami jeść tyle samo węgli co w dni treningowe, czy zminiejszyć na rzecz tłuszczy? Np. trening pon., śr., pt. - [...]

Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]

Witam robie redukcje pierwszy raz i zastanawiam sie czy od razu dac jakies aeroby czy dopiero po miesiacu?Narazie ucialem jakies 500 kcal>Mozna od razu dolozyc aeroby 3 x 20min na hr 65%?Mozna tez na redukcji spozywac wiecej tluszczy czasami nawet do 100 g kosztem wegli?Bialka jem jakies 2 g na kg masy ciala.Moze tak byc?

[...] legalnych anabolików (kwasu arachidonowego), a także bosterów testosteronu z kozieradki i czernuszki i termogeników. Chciałbym przetestowac lecz pisze zeby łaczyc to z miodem w jakich proporcjach wszystko 50/50 (tyle gram roslinek to tyle samo miodu)? Moznaby polaczyc to z innym skladnikiem niz miod, zeby nie podnosic ilosci wegli w diecie?

Hej, moglibyście rzucić okiem na moje makrosy na redukcji carb cyclingiem, bo nie jestem pewny co do tych węgli, robiłem wg artykułu z kulturystyka.pl. Dodam, że mam wysoki set point (jak na ekto), bo ok 14-16% to mój bf bez trzymania diety. MID 2442kcal białko 200g węglowodany 206g tłuszcze 90g HIGH 2646kcal białko 200g węglowodany 257g tłuszcze [...]

Witam. nie wiem jak to brać srocha 3 tabsy na czczo a po 30 minutach posiłek czy dłużej ? I potem godzine przed aerobami 3 tabsy. Bcaa tutaj jest problem bo jak aeroby robie np o 16 do 17 to o 17:30 albo 18:00 ide na siłownie to kiedy tu wziąć bcaa? po siłowni posiłek też ogółem dieta 1g węgli,2g białka,1 tłuszczy węgle rano i po treningach [...]

[...] proszku granulowane.Gainer ma 70 ww i 20 bialka 370kcal.A mleko ma 51ww 35 bialka i 360kcal.To oczywiscie w 100g produktu.teraz mma jeszcze 300g krety i 3kg carbo 200kaps tauryny.Warto zrobic taka zamiane to mleko ma nawet duzo bialka 35 w 100g a wegli malo 50g ale za o mam carbo 3kg czyli 100g carbo dziennie oplaca sie tak zrobic.Prosze o rady.

[...] cm Wiek : 20 lat wysiłek fizyczny: 3x w tygodniu siłownia/ cardio 5h w tyg/ 2x interwały % tkanki tłszczowej 17-18% Obliczyłem Sb słucha mase i wyszło mi że musze zażywać 2000 kcal żeby chudnać. 2g-białko= 68*2(sucha masa)-=140 g= 560 kcal 150 g dziennie ma wegli = 600 kcal tłuszcze= 2000-560-600=840/9= 94 g Co myślicie o tej redukcji.

waga 96kg wzrost 194cm bf ok. 15% typ budowy: endomorfik 1 posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu [...]

powiedzcie mi co sadzicie o takim zrodle bialka? na 100g serka jest 11g bialka, 5 g tluszczu, 2g wegli a reszta to woda. Dobre to? fajne?

Czesc!! Mam pytanie po 2 miesięcznej przerwie chcę wrucićdo treningu. Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry [...]

witam, w diecie ostatecznie mam taki rozkład : T: 1.4g B: 2.5g WW: 6.1g Wydaje mi sie ze jest to za duzo białka ale ja nie moge zmniejszych kcal.. Czy zmienic ten rozkład B/WW/T ?? Jesli tak to co kosztem czego? bo wegli tez juz jest kurde sporo.. dziwne to jakies bo każdy mówi 2.2g Białka, 1g T a reszta wegle. to co ja kurde mam 8g WW dac??:O

Mam możliwość kupienia 10 zł/kg mieszanki białka serwatkowego i węgli w stosunku b:30,w:70, coś koło tego. Kumpel mi mówi, że serwatka to syf itp. No ale przecież Ostrowia to serwatka, Olimp System Protein 80 to też koncentrat takiego białka. Jak myślicie warto spróbować? Wziąłbym ze 2 max 3 kg na próbę. Dobrze mówie o tej serwatce?

Witam , mam pytanko , a mianowicie przez tydzień nie przestrzegałem diety (jadłem 4-5 posiłków lecz nie przestrzegając wartości białka węgli oraz tłuszczu) oraz nie ćwiczyłem , wcześniej ważyłem 88kg brałem kreatynę, a w czasie tej przerwy nie brałem jej;p . Natomiast teraz po tej przerwie pokazuje mi 89,5kg czy to możliwe by tyle przytyć przez [...]

Witam zwracam się do was z prośbą o napisanie mi diety ponieważ jest to dlamnie dużym problemem. Moje zapotrzebowanie minus 300 kcal wynosi 2800, obliczyłem że dziennie potrzebuje 152g białka(608kcal) , 80g tłuszczów(720kcal) i 368g węgli(1472kcal) Prosiłbym o diete uwzględniając jakoś 4- 5 posiłkow dziennie, Dodam ejszcze ze mój trening siłowy [...]

[...] 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale makroskładnikow uda mi się dobrze schudnąć? Zmieniony przez - Modrzej1 w dniu 2017-09-21 09:51:10

kupiłem w lidlu sok 1l Dizzy 100% fruit content i zastanawiam sie czy byłby dobry po trenigu. soczek ma na 100ml: 42kcal, 0,1B, 10,2WW, 0,1tł.. poza tym w składzie tylko woda i zagęszczony sok. z racji że ma baardzo dużą ilość wegli myśle że jest dobry po treningu, poza tym to żadne ścierwa koncentraty barwniki cukry odpadają.. co o tym myślicie

Co sądzicie o chrupkach kukurydzianych "Flipsach"? Lub o płatkach kukurydzianych "śniadaniowych" W ich skład wchodzi 99% kasza kukurydziana. B/W/T ok. 5/85/2,3 dosyć wysoki IG 60. Czy uważacie, że można nimi zastąpić od czasu do czasu porcję węgli z typowych produktów typu ryż?

Jak w temacie... od kiedy waga się zatrzymała minął jakiś dłuższy już czas więc postanowiłem zakupić spalacz i wejść na diet break 1 tydzień. Redukuję już długo oczywiście dieta jest i trzymam węgle nisko około 130g/dzień a kalorie 2400 (zwiększone od niecałego tygodnia z 2200 jednak nie daje to lepszych efektów). Jednak zastanawia mnie jak [...]

czy wie ktos moze ile ma kcal paczka mentosów 37,5gram i ile wegli tluszczy